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Cómo tonificar nuestros brazos
- 14 may 2012, por Jesus Carballo
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Entrenamientos

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*Ejercicio de tríceps con una mancuerna

Cada vez que nos ponemos a entrenar, nos centramos en ejercicios que trabajan, sobre todo, las piernas y abdominales, pero pocas veces nos acordamos de trabajar la musculatura de los brazo. Si no sabes qué ejercicios debes realizar y cómo trabajar cada uno de sus músculos, aquí te lo mostramos. Fortaleciendo correctamente nuestros hombros y nuestros brazos este verano no sólo luciremos vientre plano o piernas.

A continuación, os enseñamos algunos ejercicios que podréis añadir a vuestro plan de entrenamiento y podréis hacer en casa o en el gimnasio. ¿Preparados?

- Para trabajar la parte delantera del brazo con un ejercicio de bíceps. Cogemos unas mancuernas, pesas o algún peso que tengamos a mano, como un brick de leche, bote o lata con un peso que oscile entre 1 ó 2 kg (para empezar nos servirá y es mejor que no forcemos la maquinaria). Nos colocamos de pie, con una pierna un poco adelantada, flexionamos un poco las rodillas y con la espalda recta, flexionamos el antebrazo sobre el brazo. Los dos brazos a la vez.

- Parte posterior del brazo, es decir, tríceps, podemos utilizar uno de los pesos que empleamos en el anterior ejercicio. Nos colocamos junto a un banco o en el borde de un sofá de lado, con la rodilla y la mano del mismo lado apoyados en él. La espalda ha de estar paralela al suelo y el pie de la pierna contraria apoyada firmemente en el suelo para que nuestra posición sea estable. Con el codo del brazo que trabaja pegado al cuerpo y flexionado 90º en la posición inicial, elevamos la mancuerna o el peso por detrás hasta que alcance la altura de la espalda. Lo mantenemos un instante cuando lleguemos a la posición final y deshacemos el movimiento de manera controlada. Es importante no separar el codo del cuerpo en ningún momento durante la ejecución del ejercicio.

- Un ejercicio para trabajar la musculatura del antebrazo: extensión de muñeca. Para este ejercicio vamos a necesitar una mancuerna, pesas o algún peso que tengamos a mano, como un brick de leche, bote o lata con un peso que oscile entre 1 ó 2 kg. Como los que hemos utilizado en anteriores ejercicios.

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Covadonga Daviña: Gracias, Juanjo!!! seguiremos así... :) Un saludo!
Juanjo: Me parece perfecto... seguir asi,vuestra informacion es muy util
Trabajo específico de deltoides | Blog de Entrenamiento Personal: [...] ejercicio que os enseño es un trabajo especifico muy efectivo para...

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