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  • Ojo con el azúcar refinado

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    Hoy por hoy el azúcar es uno de los alimentos más consumidos en todo el mundo y con más presencia en nuestra dieta, y es que prácticamente todo lo que ingerimos contiene azúcar, da igual que hablemos de una lata de guisantes, una lasaña precocinada, tomate en conserva, galletas, o refrescos… por eso es importante que conozcamos el riesgo que corremos con este hábito o adicción que nos satura el organismo y es responsable de muchos problemas de salud.

    El azúcar se obtiene de la caña de azúcar y de la remolacha azucarera, y la variedad más consumida es el azúcar blanco refinado, la más perjudicial. Los procesos químicos que sufren la caña o la remolacha, eliminan todos los nutrientes de esos alimentos, es decir, eliminan toda la fibra y las proteínas y dejan solo la sacarosa.

    Por eso podemos afirmar que el azúcar es sacarosa, y nada más. No aporta otros nutrientes, ni vitaminas, ni minerales… solo aporta sacarosa. La sacarosa es un disacárido, un carbohidrato que a su vez aporta energía al organismo. Y este es uno de los problemas, el azúcar aporta mucha energía en forma de calorías, que no consumimos habitualmente, y se acumulan en forma de grasa.

    ¿Cómo actúa el azúcar refinado?

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  • Ejercicios para empezar bien el año

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    Entrenamientos
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    ¡FELIZ 2014!

    ¿Cómo ha empezado el nuevo año? Espero que todos lo hayáis hecho con algo de ejercicio ;) Si todavía no os habéis puesto manos a la obra, os recomiendo algunos ejercicios que os pueden ayudar a recuperar el ritmo y empezar el año con buen pie. Tomad nota:

    Calentamiento: Será algo sencillo, tanto si es en casa como en exterior o en el gimnasio, pueden ser 3 ó 4 minutos de caminar a buen ritmo y unos simples ejercicios de movilidad articular: círculos con los hombros, flexión extensión de rodillas… Recordad que es importante dedicar un tiempo a preparar la musculatura para el esfuerzo y minimizar el riesgo de sufrir lesiones.

    Cuádriceps (parte anterior del muslo) y glúteo. Sentadillas con banco: De pie con los pies paralelos o ligeramente abiertos hacia fuera, bien apoyados y separados el ancho de las caderas. Flexionamos las piernas hasta la mitad, como si nos sentáramos en una silla, manteniendo el tronco recto y la vista al frente. Aguantamos la posición un instante y volvemos a la posición inicial. Es importante que la rodilla quede en la vertical del pie y no sobrepasar los 90º de flexión. Podemos realizar 15 repeticiones.

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  • Cómo planificar un entrenamiento de running

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    Son muchas las consultas que recibimos diariamente para empezar a correr o mejorar tiempos en las carreras. Entre nuestros consejos siempre hay un guión clave que recomendamos seguir a todo runner.

    A la hora de afrontar este tipo de entrenamientos, para disfrutar del running y mejorar las marcas, es necesario llevar a cabo un trabajo variado y progresivo que tiene que atravesar distintas etapas en las que destacamos:

    - Rodajes.

    - Entrenos de fuerza.

    - Entrenos de fuerza específica (cuestas, escaleras…).

    - Fartlek.

    - Ejercicios de técnica de carrera.

    - Tonificación muscular…

    Dentro de esta planificación es importante incluir un calendario bien definido donde se marquen las semanas de carga y de regeneración, y las fechas de las competiciones previas a nuestro gran objetivo.

    Con nuestro plan PRO, todo este trabajo (+asesoramiento) está cubierto por el trabajo de los entrenadores personales que son los profesionales que mejor te indicarán la intensidad a las que debes trabajar en cada fase para que todos estos ingredientes funcionen.

    Si todavía creéis que lo del entrenador no va con vosotros y queréis seguir entrenando por vuestra cuenta, hacedlo con cabeza y echad un vistazo a estos artículos:

    Cómo comenzar a correr

    Iniciación a la carrera de 10 km

    Cómo mejorar tu técnica de carrera

     

  • Cualquier tipo de ejercicio físico ayuda a disminuir la hipertensión arterial

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    ejercicio físico |
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    FALSO. Aunque está más que claro que la práctica de actividad física es buena para nuestra salud, no debemos dejar de matizar estas palabras.

    Partiendo de la premisa de que no por realizar más ejercicio se tendrá más o mejor salud, podemos afirmar que el ejercicio aporta numerosos beneficios a la salud y el bienestar de las personas. Dicho esto es importante remarcar que no todo ejercicio vale para cualquier persona, e incluso que un ejercicio puede ser válido para alguien en un momento dado, pero no en otro.

    El ejercicio aeróbico o cardio es el más indicado para mejorar nuestros valores de tensión arterial y en general la salud de nuestro sistema cardiovascular, sin embargo, los ejercicios de fuerza basados en contracciones isométricas* aumentan la tensión arterial y por tanto están contraindicados en hipertensos.

     

    * Contracción isométrica es aquella en la que un músculo genera una tensión sin acortarse ni alargarse. Tiene lugar, por ejemplo, cuando mantenemos una posición estática o al sostener un peso sin que éste se mueva.
  • Entrenar abrigado, ¿sirve para perder peso?

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    Todos hemos visto en alguna ocasión a personas o deportistas que se abrigan o se envuelven en plásticos o impermeables para ir a correr, pero ¿sabemos por qué lo hacen?

    Éste es un mecanismo que se emplea para perder la mayor cantidad de líquidos posible en un corto período de tiempo.

    Cuando un deportista practica un tipo de deporte en el que se establecen categorías por pesos para competir (boxeadores, judokas, levantadores de peso…) y un par de días antes de un campeonato aún está un kilo o dos por encima del límite de la categoría en la que quiere participar, utiliza este método para tratar de dar el peso necesario. Eso sí, lo hace siempre como último recurso en sus entrenamientos, ya que conlleva algunos riesgos.

    Los deportistas amateurs debemos tener claras dos cosas respecto a esta práctica. La primera es que de ninguna manera sirve para activar el metabolismo (catabolismo más concretamente) de las grasas, y por tanto no es útil a la hora de reducir nuestro porcentaje de peso graso. Y la segunda es que aumenta notablemente el riesgo de deshidratación por la gran pérdida de líquidos que sufre el organismo en su afán por mantener la temperatura corporal dentro del rango saludable. No olvidemos que sudar es un mecanismo termorregulador, y que el correcto funcionamiento de los sistemas, aparatos y órganos del ser humano sólo puede darse alrededor de los 36,5º C.

    En definitiva, no llevéis a cabo este tipo de prácticas si no queréis llevaros un susto. Además de no ser eficaces para bajar de peso ponen en riesgo vuestra salud innecesariamente.

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