Trainido. Entrenamos contigo

Entrar
  • Ejercicios para realizar en el agua

    Categoría:
    Entrenamientos
    Etiquetas:
    agua |
    ejercicio físico |
    ejercicios |
    entrenamiento |
    salud |
    tonificación |
    verano |
    vida sana |

    ¡Qué ganas de refrescarnos! Con este tiempo y el calor que hace, estaríamos todo el día en el agua ¿o no es verdad? Un buen sitio para hacer frente a las altas temperaturas, relajarnos y aunque muchos no lo sepan: ¡hacer ejercicio!

    Nos ponemos en forma en el agua: ¿Qué ejercicios podemos realizar? ¿Cómo aprovechar nuestro tiempo de piscina y ejercitar nuestros músculos bajo el agua? Pues de eso saben mucho nuestros entrenadores de Trainido y, planeando el verano, me han dado algunas recomendaciones :)

    ¡Al agua patos! Empezamos nuestro entrenamiento. Toma nota de estos ejercicios y ponlos en práctica en la piscina, en la playa…

    1. Desplazamientos en el agua. No hablamos de nadar, sino de desplazarse de diferentes formas apoyando los pies en el fondo y con el agua al nivel de la cintura. Empezamos con tres tipos de desplazamientos: caminando hacia adelante, lateralmente (sin cruzar las piernas) y hacia atrás. Es importante realizar los movimientos de forma enérgica, no estamos dando un paseito, sino haciendo ejercicio! Alternamos los tres tipos de desplazamiento a nuestro gusto de 3 a 5 minutos. Vencer la resistencia al avance que ofrece la masa de agua hará activar nuestra musculatura y aunque suene raro, porque estemos en remojo, os aseguro que servirá de ‘entrada en calor’ para hacer después ejercicios algo más intensos. Parece fácil, ¿verdad? ya me contaréis después de probarlo ;)
    1. Hombro y espalda. Este ejercicio es también muy sencillo de explicar y muy completo. Nos colocamos de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas para fijar la posición. Con el agua al nivel del cuello realizamos elevaciones y descensos de los brazos por los lados del cuerpo sin que estos salgan del agua en ningún momento. Es importante que el codo mantenga una ligera flexión durante todo el movimiento y realizar el movimiento de manera enérgica.
    1. Elevaciones de pierna frontales y laterales. Nos situamos de pie, con el agua al nivel de la cintura aproximadamente. Los pies tienen que estar paralelos y separados la anchura de las caderas porque debemos fijar bien la posición para permanecer estables (si estáis en una piscina podéis colocaros de lado junto a la pared o las escaleras y agarraros a ellas con la mano). Desde esta posición, elevamos una pierna recta por el lateral sin inclinar el tronco al lado contrario, la bajamos y sin apoyarla volvemos a elevarla por delante como si diéramos una patada. Repetimos la misma operación alternando elevaciones laterales y frontales y cuando consideréis oportuno cambiamos de lado y trabajamos la otra pierna. Recordar que es importante que los movimientos sean enérgicos.
    1. Carrera contracorriente. Para terminar este primer grupo de 4 ejercicios vamos a tratar de correr, con el agua de nuevo al nivel de la cintura, describiendo círculos. Cambiad de sentido cada 20” ó 30” aproximadamente para correr en contra de la corriente que se genera con vuestro propio movimiento.

    Intensidad al máximo que es el último ejercicio de esta serie y al terminar podréis relajaros aprovechando que estáis en el agua.

    ¡Que lo disfrutéis! ;)

  • Cinta: “Ahora, a parte de bajar de peso, quiero que esto sea mi modo de vida, quiero que el deporte esté en mi día a día”

    Categoría:
    Experiencias Trainido
    Etiquetas:
    entrenador personal |
    entrenamiento |
    opinión |
    salud |
    usuarios |

    ¿Cómo conociste Trainido?

    Os conocí por internet.

    ¿Qué te convenció o qué te llevó a contratar nuestro servicio?

    Si no recuerdo mal, creo que fué el primer anuncio que me salió. Mire algunos más, aunque Trainido fué el que me inspiró más confianza.

    ¿Cuánto tiempo llevas entrenando con nosotros?

    Llevo entrenando con vosotros desde agosto de 2014.

    ¿Cuál es tu objetivo?

    Pérdida de peso.

    ¿Quién es tu entrenador?

    Fernando Díaz.

    ¿Cómo es la relación con él?

    Mi relación con él es genial, es un crack J

    ¿Crees que la comunicación se ve truncada porque sea un servicio online?

    Para nada, mi entrenador está en todo momento pendiente de mis entrenos.

    ¿Has conseguido tu objetivo? ¿Cómo te ha ayudado Trainido a llevar una vida más sana?

    Bueno, aún estoy en ello, queda mucho camino por recorrer pero gracias a mi esfuerzo, constancia, y el apoyo incondicional de mi entrenador, lo voy a conseguir. Mi objetivo era bajar de peso, ¡llevo 20 kg menos!  Y siguiendo…

    Poco a poco lo que solo era querer bajar de peso ha ido cambiando, os explico: ese era mi objetivo al principio, ahora a parte de bajar de peso quiero que esto sea mi modo de vida, quiero que el deporte esté en mi día a día. Recuerdo que el primer mensaje de mi entrenador decía: “Cinta aquí no solo estamos para bajar de peso, quiero que esto forme parte de tu vida”. Yo cuando lo leí pensé: Este chico no sabe con quién habla. Para mi sorpresa…¡ la que no sabía con quién hablaba era yo! ¡Menudo genio! Más orgullosa no puedo estar.

    Como usuario PRO, ¿echaste de menos en nuestro servicio? Qué crees que deberíamos mejorar?

    Creo que el servicio está muy bien, quizás algún vídeo que no está disponible aún para poder ver… Por lo demás genial.

    ¿Hemos respondido a tus expectativas? ¿Recomiendas o has recomendado Trainido a la gente que te rodea?

    Estoy más que contenta con Trainido, para una persona que nunca había hecho deporte no es fácil pasar de no hacer nada a entrenar todos los días. De no poder correr ni un minuto seguido a ir por los 30 minutillos…(y seguiremos subiendo poco a poco).
    Lo recomiendo a todo el mundo que quiera mejorar su estado físico y a la vez mental. Una cosa tengo clara, y es que gracias a Trainido y sobretodo a Fernando he aprendido que cuando uno quiere, ¡puede!

    ¿Cómo resumirías tu experiencia en Trainido?

    ¿Un resumen? 6 meses dan para mucho… Muchas alegrías (cuando vas a pesarte y ves que el esfuerzo ha valido la pena, cada subida de nivel, ver que podía empezar a correr, etc). No ha sido todo un camino de rosas, he tenido mucho bajones de ánimo, e incuso en algún momento ganas de tirar la toalla, pero allí estaba mi compañero de equipo que no tenía tiempo de caerme que ya me había levantado. Esta es mi definicion de entrenador personal: Es la diferencia entre el no puedo y lo te conseguido.

    Gracias equipo, y sobre todo millones de gracias a mi entrenador, ¡Fernando Díaz!

     

  • Riesgos de salud modificables en edad avanzada

    Categoría:
    Bienestar
    Etiquetas:
    ejercicio |
    estrés |
    mitos |
    motivación |
    opinión |
    salud |
    tercera edad |
    vida sana |

    Estamos muy acostumbrados a la idea de que “la vejez no llega sola” y frente a alguna dolencia se repite la frase “son los achaques de la vejez” y no tiene por qué ser así. Existe evidencia de que una vida sedentaria es un riesgo de salud modificable, mantener la calidad de vida a medida que pasan los años es posible!

    A cualquier edad, la actividad física regular produce enormes beneficios para la salud, pero en la tercera edad es fundamental para prevenir o reducir el avance de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la obesidad, la diabetes puesto que aumenta la tolerancia a la glucosa, la osteoporosis ya que retarda la disminución de la densidad ósea, la depresión y además reduce el riesgo de caídas, más frecuentes en los mayores, debido a un incremento en los reflejos y equilibrio, entre otros.

    No sólo se gana en salud física sino también en la salud mental mejorando la calidad de vida, ganando energía, disminuyendo estrés y permitiendo una vida más independiente. Varios son los mitos que juegan un papel en contra de la realización de actividad física en la vejez:

    – Se debe estar sano para hacer ejercicio: Falso. La actividad física puede mejorar la calidad de vida a la mayoría de las personas mayores y puede ser lo más efectivo para personas con enfermedades crónicas.

    – Demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio: Falso. La actividad física es beneficiosa en todas las edades, incluyendo personas de 90 años y más.

    – Se necesita ropa y equipo especiales: Falso. Se puede hacer ejercicio en forma segura y eficaz con zapatos cómodos y ropa cotidiana.

    – No hay logro sin dolor: Falso. La actividad física no necesita ser ardua o agotadora para obtener beneficios para la salud.

    – Demasiado ocupado para hacer actividad física: Falso. Se la puede incorporar en actividades diarias como caminar al hacer las compras, realizar tareas domésticas y participar de actividades de ocio como el baile.

    Luchemos por llegar a la vejez, además de con experimentadas vidas, con salud para poder disfrutarlas mejor!

    Os dejo un vídeo que me resulta muy gracioso y trata sobre una mujer mayor pasándoselo de miedo bailando: https://www.youtube.com/watch?v=X_OQ49FV-C4

  • Tonificación general para embarazadas

    Categoría:
    Bienestar
    Etiquetas:
    agua |
    ejercicios |
    embarazadas |
    salud |

    Os indicamos diferentes ejercicios de tonificación general para realizar durante el embarazo:

    Ejercicios en piscina

    – Caminar hacia adelante manteniendo el tronco erguida y sin ayudarnos de los brazos. De esta manera tonificamos piernas y pared abdominal sin impactos ni resistencia intensa, simplemente con el agua como obstáculo.

    – Si disponemos de un churro flotador, nos lo colocamos a horcajadas y simulamos nado a braza sin apenas mover las piernas, para focalizar el trabajo en los brazos. El recorrido será mínimo y vamos a intentar apoyar los pies en el suelo lo menos posible.

    Ejercicios fuera de piscina

    – Trabajo abductor con ayuda de gomas elásticas. Este ejercicio puede hacerse tumbada boca arriba o de lado. La posición debe ser recta y piernas estiradas. Con ayuda de la goma elástica, realizamos pequeños lanzamientos laterales para fortalecer la parte externa de la pierna. Realizar 3 series de 10 lanzamientos con cada pierna.

    – Lanzamiento atrás con gomas. Nos colocamos en posición de cuadrupedia apoyadas sobre rodillas y codos. Estiramos una de las piernas y realizamos lanzamientos atrás con esa pierna, manteniéndola recta en todo momento para focalizar el trabajo en el glúteo y femoral. Realizar 3 series de 10 lanzamientos con cada pierna.

    – Media sentadilla con fitball. Nos ponemos de pie con un fitball entre la pared y nuestra espalda dejando la posición erguida, flexionamos rodillas hasta medio recorrido y volvemos a estirar. Realizar 3 series de 10 sentadillas.

    Suelo pélvico

    – Tumbada boca arriba con espalda y cabeza totalmente apoyadas, colocar un pie en el suelo y subimos la otra pierna totalmente recta unos 10 cm del suelo. Mantenemos la posición y bajamos la pierna. Repetimos lo mismo con la pierna contraria. Realizar 2 series de 10 repeticiones con cada pierna manteniendo 3-5 segundos arriba cada pierna

    – Misma posición que el ejercicio anterior, esta vez subimos las dos piernas rectas y las abrimos ligeramente. Aguantamos la posición y bajamos. Realizar 3 series de 10 repeticiones manteniendo 3-5 segundos arriba.

    – Posición de cuadrupedia sobre rodillas y codos, realizo retroversión de pelvis apretando glúteos y vuelvo a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 repeticiones.

    – El ejercicio anterior también se puede realizar boca arriba con ayuda de fitball. Las piernas se colocan semiflexionadas encima del fitball y subimos la cadera hacia arriba.

  • Los pies en los runners

    Categoría:
    Entrenamientos
    Etiquetas:
    cardio |
    carrera |
    correr |
    ejercicio |
    entrenamientos |
    entrenar |
    lesiones |
    maratón |
    piernas |
    runners |
    running |
    salud |
    triatlón |

    Los pies son uno de los puntos más importantes a cuidar por un corredor. Son la primera parte del cuerpo que toma contacto con él y la última en abandonarlo. En cada apoyo tiene que soportar el peso del cuerpo, que según la velocidad de carrera se multiplica por dos o por tres, por tanto tiene que estar preparado para responder con eficacia a estas exigencias sin deformarse al mismo tiempo que responder durante toda la carrera.

    Según la distancia que recorramos, el número de apoyos que podemos hacer van desde unos 7.000 a 8.000 apoyos en un 10km, a 30.000 en una maratón (42km), dependiendo siempre de la longitud de nuestra zancada. Evidentemente, para poder responder a estas exigencias el pie debe estar preparado para ello. Por tanto hay que dedicarle un tiempo dentro de nuestro entrenamiento.

    La función principal del pie es ser ‘el soporte’ para desplazarnos, por lo que deben cumplir las siguientes funciones básicas: absorber el constante impacto amortiguando, adaptarse a superficies irregulares sobre todo cuando entrenamos por caminos y veredas, y funcionar como una palanca que transmite la fuerza de impulsión necesaria para avanzar.

    Los músculos y tendones trabajan conjuntamente, en equipo con los huesos, ligamentos y articulaciones para que los pies logren realizar estas funciones. Si alguno de estos componentes no funciona propiamente, todos los demás se verán afectados. Un adecuado, progresivo y constante fortalecimiento de los pies, así como su cuidado con masajes, puede evitar lesiones, como la fascitis plantar, al mismo tiempo que aumentar nuestro rendimiento.

    A continuación, os propongo una serie de sencillos ejercicios para hacer en casa o en el gimnasio. Estos ejercicios se deben hacer en las sesiones de fuerza (también conocidas como sesiones de gimnasio), después del calentamiento. El momento más adecuado es al comienzo de la temporada, en el Período Preparatorio General, donde acondicionamos todo el cuerpo para poder entrenar más y mejor. Es decir, cuando entrenamos para entrenar. Después, a lo largo de la temporada, hay que mantener el trabajo realizado con 1 ó 2 sesiones semanales. Conviene no hacer nunca este tipo de trabajo antes o después de entrenamientos muy intensos, de series o de “Tiradas largas”, porque podríamos provocar sobrecargas, produciendo el efecto contrario al deseado.

    Ejercicios de reforzamiento de los pies:

    – Con los pies juntos debemos mantener el equilibrio sobre las puntas 10″ y, a continuación, 10″ sobre los talones. Repetir las dos posiciones 2 ó 3 veces. Podemos aumentar la dificultad, cuando controlemos el ejercicio cerrando los ojos.

    – Colocamos los pies ligeramente separados, unos 20cm, apoyados sobre el canto interno de la zapatilla y luego sobre el canto externo, haciendo pronación-supinación. Una serie de 20 a 30 veces. Procurad no doblar las rodillas.

    – Nos colocamos sobre la punta de un pie, el talón levantado, y la rodilla ligeramente flexionada. La otra pierna levantada como si corrierais, mantened la posición de 10” a 15″. Repetid 2 veces con cada pie el ejercicio. Al igual que el primer ejercicio podéis aumentar la dificultad cerrando los ojos, o haciendo movimientos de brazos como si corrieras con ellos.

    – Nos sentamos en un banco con una pierna apoyada y el pie libre por fuera de un banco. Colocamos la banda elástica en la planta del pie, en la punta, y a continuación hacemos la extensión del pie empujando la banda. Hacemos 2 series de 20 repeticiones con cada pie. Si queréis aumentar la dificultad, podéis acortar la banda de forma que ofrezca una resistencia significativa.

    – Apoyados sobre una pierna, toda la planta del pie en el suelo, la otra levantada y flexionada a la altura de la cadera (contraed el abdominal para mantener el tronco recto). Guardad el equilibrio durante 20” a 30” con cada pie. Repetidlo de 2 a 3 veces con cada pie. Podéis aumentar la dificultad de la siguiente manera: 1) moviendo los brazos como si estuvierais corriendo; 2) cerrad los ojos unos segundos; 3) haced el ejercicio sobre una superficie inestable, como por ejemplo, sobre una toalla muy enrrollada; 4) sobre la toalla moviendo los brazos; 5) sobre la toalla con los ojos cerrados; 6) sobre la toalla con los ojos cerrados y moviendo los brazos.

    – Apoyados con un pie sobre un bordillo, apoyamos la punta dejando el talón fuera, bajad muy lento el talón, en unos 6” y subid con los dos pies a la posición inicial para repetir de nuevo con el mismo pie. Recordad: bajo lento con 1 pie, subo con 2 pies. Haced 2 series de 6 a 10 repeticiones con cada pie.

    – Descalzos, sobre una alfombra, levantáis los dedos del pie para agarrar la alfombra con ellos y avanzar traccionando con los dos pies a la vez. Comenzad recorriendo unos 20-30cm para llegar poco a poco a 1m. Haced una serie con las piernas estiradas y otra con las rodillas ligeramente flexionadas para implicar al sóleo.

    – Descalzos, sobre una alfombra, con un calcetín estirado delante, con los dedos del pie tenéis que ir “cogiendo” el calcetín hasta hacer una pelota con él, y después con los mismos dedos extenderlo hasta alisarlo. Una vez con cada pie.

    –  Descalzos, sobre una alfombra, tenemos que coger con los dedos del pie un calcetín y levantarlo. Lo dejáis caer y repetís 20 veces con cada pie.

Secciones:
En Internet
Información
Trainido Trainido Empresas