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¿Qué son las dominadas combinadas?
- 26 abr 2013, por Manuel Carballo
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Uno de mis ejercicios favoritos: dominadas combinadas.

¿En qué consiste este ejercicio? Básicamente, en unir dos grupos de ejercicios en uno: dominadas en barra, con aguante de plancha pectoral.

Este ejercicio se realiza mucho en entrenamientos de gimnasia de competición y fortalece prácticamente todo el tronco superior, brazos, dorsales, pectorales e incluso la zona abdominal y lumbar…

¿Queréis probarlo? Realizad 3 series de 10 ó 12 dominadas de esta manera y habréis trabajado prácticamente todo el tronco superior… ¡Y después de esto nos podemos ir tan contentos para casa! :)
Se acabaron las caras largas en la oficina
- 27 feb 2013, por Covadonga Daviña
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En Trainido hemos dado un paso más y hemos creado Trainido Empresas, para volcar los beneficios que la práctica deportiva supervisada aporta al rendimiento laboral individual y colectivo, y a la gestión de grupos humanos.

Todos conocemos los beneficios que el ejercicio físico tiene en nuestra salud física y psicológica pero, ¿sabías que también puede influir en el rendimiento laboral?

La práctica regular de ejercicio físico planificado y supervisado por un profesional de la actividad física tiene un efecto positivo sobre la eficiencia laboral de las personas que lo realizan y mejora la productividad, el bienestar, y la satisfacción con el trabajo.

Si extraemos los valores de la disciplina deportiva y los aplicamos de forma práctica y teórica en nuestro entorno laboral y personal no sólo mejorará nuestra autoconfianza y compromiso, también favorecerá el trabajo en equipo y generará un mejor clima laboral.

¿Y sabías que una de las causas más comunes de bajas laborales son dolores de espalda o lesiones musculares? Podemos decirte cómo corregir tu postura frente al ordenador para evitar dolores de espalda y vamos allá: potenciar tu actitud positiva frente al trabajo, una de las partes que más tiempo ocupan en tu vida.

¿Quieres que llevemos Trainido a tu empresa?

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Si vas a hacer ejercicio, hazlo bien
- 9 ene 2013, por Jesus Carballo
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Aprovecho que los propósitos de Año Nuevo están muy recientes para hacer hincapié en todas las ventajas y beneficios que nos aporta el ejercicio físico. Sea cual sea vuestro motivo, no olvidéis nunca una cosa: si vais a hacer ejercicio, hacedlo bien… y para eso estamos nosotros aquí ;)

Recordad que el ejercicio físico ayuda a relajarnos, a eliminar el estrés, regular nuestro peso corporal, recuperarnos de alguna lesión… Es imprescindible para combatir el sedentarismo (muchas horas sentados en el trabajo, en casa…), que está fuertemente vinculado a patologías del sistema musculoesquelético (dolores, contracturas…) y del aparato cardiovascular (hipertensión, colesterol…). Además, el desarrollo de las capacidades físicas potencia las intelectuales, sin olvidarnos de la segregación de endorfinas y el placentero estado de bienestar y satisfacción que nos proporciona….

Si realmente estáis convencidos, no esperéis más para empezar, pero ¿por donde empezamos?

Decidid donde queréis entrenar: en casa, en el gimnasio o al aire libre (quizá sea demasiado pronto, todavía hace mucho frío)

Tenéis que tener claro cual es vuestro objetivo: perder peso, tonificar, muscular… o simplemente por mantenerse en forma y sentirse bien. A partir de ese objetivo nos pondremos pequeñas metas y retos para alcanzarlo.

Si vais a entrenar en casa, reunid el material básico como una colchoneta, las bandas elásticas y unas mancuernas pequeñas… en un espacio amplio (que os permita realizar movimientos) y donde os sintáis cómodos. Como material indispensable podemos incluir la botella de agua :) Recordad que la hidratación es fundamental.

¿Qué no tenéis material? Eso no es excusa. Para nuestras sesiones de entrenamiento en casa vamos a necesitar pocas cosas, principalmente nuestro cuerpo y como mucho algún peso pequeño que podemos obtener con un par de bricks de leche o latas de conservas.

Mi última recomendación es que siempre que podáis lo hagáis con ayuda de un profesional que os diga qué necesita vuestro cuerpo y cómo podéis conseguir vuestros objetivos.

Espero que empecéis el año muy motivados, con muchas ganas de llevar una vida sana, con energía para continuar con vuestros entrenamientos y con un montón de buenos propósitos :)

¡Os deseo todo lo mejor para el 2013!
Mitos del deporte
- 11 dic 2012, por Covadonga Daviña
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Mitos

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Estrenamos sección en nuestro blog para desmentir esos grandes mitos que circulan sobre el ejercicio físico. Porque… Si vas a hacer ejercicio, hazlo bien.

Seguro que tú también eres de los que piensan que ‘hacer abdominales es la forma correcta de perder tripa’…pues, ¡NO! ¡Eso es falso!

En esta sección comentaremos los tópicos que existen en el mundo del entrenamiento y desmentiremos muchos mitos como:

Utilizar las pesas en nuestros entrenamientos no nos ayuda a adelgazar.

Sudar es sinónimo de perder grasa.

La forma más eficaz de perder peso es entrenar en ayunas.

Ciertos alimentos no engordan.

El alcohol son calorías vacías y por tanto no engorda.

…. Y muchos más.

¡Empezamos! Síguenos en Twitter, cada semana os contaremos un mito bajo el hashtag #mitos y lo desvelaremos en #mitostrainido.
Pautas para realizar un buen calentamiento
- 27 sep 2012, por Jesus Carballo
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Entrenamientos

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Calentamiento de los tobillos

Antes de empezar, debemos recordar que el calentamiento tiene una parte general y otra específica que varía en función del tipo de sesión que haya preparado nuestro entrenador o de la actividad que vayamos a realizar.

Lo que os voy a mostrar es un ejemplo de calentamiento general para una sesión en la que trabajemos los músculos principales del cuerpo. Un calentamiento de estas características suele tener 3 partes: actividad cardiovascular ligera, ejercicios de calentamiento articular y estiramientos suaves (opcional).

Como cardio ligero, para la entrada en calor general, podemos hacer algo de carrera suave o trotar. También podríamos utilizar la bicicleta estática, la máquina de remo, hacer unos pasos básicos de aeróbic…) El tiempo puede estar en torno a los 5 ó 6 minutos.

Respecto a movilidad articular lo que debemos hacer es repasar las articulaciones desplazando los segmentos óseos implicados en cada una de ellas, sin buscar amplitudes máximas y con una velocidad creciente pero nunca excesivamente elevada. Por ejemplo:

- En la región cervical de la columna: movimiento lento de ‘afirmación y negación’.

- En la articulación de los hombros: realizar círculos hacia adelante y hacia atrás (circunducción).

- En los codos: flexión-extensión.

- En las muñecas: movimientos de flexión-extensión y círculos, con las palmas enfrentadas y los dedos entrelazados.

- En la cintura: círculos amplios con piernas separadas y manos en las caderas.

- Rodillas: flexo-extensión.

- Tobillos: círculos en ambos sentidos, con la punta del pie apoyada en el suelo.

Para terminar recordad que dentro del calentamiento podéis estirar suavemente y sin rebotes la musculatura principal que vayáis a trabajar.

Esos mismos estiramientos y algunos más debéis hacerlos siempre cuando terminéis de entrenar. Veamos algunos ejemplos:

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