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  • Dominadas con agarre en cuerdas

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    Este ejercicio es una excelente variante de las dominadas tradicionales, usando dos cuerdas como agarre.

    Debido al cambio de la presa de las manos y a la inestabilidad de la cuerda, vamos a trabajar de manera más combinada tanto los brazos como la espalda. También fortalece en gran medida los antebrazos, así que es un ejercicio muy recomendable para gente que haga escalada, levantamiento de peso, etc.

    Se aconseja intentar girar las manos hacia el cuerpo mientras realizamos la subida, así aprovecharemos el bíceps para maximizar el recorrido. También se puede usar magnesia en las manos para ayudarnos en las primeras subidas y no resbalarnos demasiado.

  • Cómo superar las fiestas, comilonas, salidas, dulces, brindis… y demás “familia”

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    Bienestar
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    La prueba de fuego: afrontar las fiestas sin perder el ritmo. Y eso requiere mucha preparación, sobre todo, mucha fuerza de voluntad.

    Con la lista de quehaceres que tenemos en estas fechas, es inevitable dar “plantón” a nuestros entrenamientos durante las más de 3 semanas que duran las celebraciones y, claro, luego vienen las lamentaciones.

    Por desgracia, mucho de lo que hemos hecho y ganado hasta ahora puede perderse en este mes de excesos, y el trabajo que nos va a costar recuperarlo podríamos evitarlo tomando unas sencillas medidas preventivas.

    Aquí os dejo algunos consejos para terminar el 2013 en forma y empezar el Nuevo Año con buen pie y mejor cuerpo:

    - Es preferible seguir haciendo ejercicio, aunque no sea con la misma frecuencia e intensidad. Podéis reducir las sesiones y la carga de entrenamiento, pero ¡no abandonéis! 2 o 3 días a la semana una sesión cortita programada con ejercicios de mantenimiento sería ideal para no perder.

    - Hay que disfrutar comiendo y celebrando con los nuestros, pero si ponéis algo de cabeza a lo que coméis y sobre todo a lo que bebéis la diferencia será muy grande. No es necesario que hablemos de pautas de alimentación concretas. Con sentido común, sin restricciones severas, pero siempre serán mejor dos copas que cuatro ;)

    - Disfrutad del tiempo libre que tengáis para hacer cosas que impliquen algo de actividad física. Los que tengáis la posibilidad de hacer algún día de esquí no la desaprovechéis, podéis patinar sobre hielo, ir a tiraros bolas de nieve, coger un trineo… ¡no os quedéis quietos! Seguro que los más frioleros encontráis alguna actividad para hacer indoor.

    Confiad en vosotros mismos y os aseguro que os sentiréis increíblemente bien. Preparad vuestro calendario, con una buena organización podréis aprovechar al máximo estos días.

  • Las personas con artrosis no deben hacer actividad física

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    FALSO. Al contrario. Dentro de sus posibilidades (muchas veces delimitadas por el posible dolor) y siempre que cuenten con el visto bueno del médico, no hay ningún problema en que las personas con artrosis realicen actividad física.

    No existen evidencias científicas que demuestren que sea la actividad física la que provoca la degeneración de la articulación, aunque lógicamente deben evitarse las actividades que produzcan impacto en las articulaciones afectadas.

    Realizar actividad física está especialmente recomendado en personas con sobrepeso que padecen artrosis en las articulaciones del tren inferior. El motivo es ayudar a disminuir la carga soportada.

  • Saltar a la cuerda: un ejercicio cardiovascular muy completo y eficaz

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    ¿Preparados? Agarrad una cuerda que empezamos a saltar…

    Sólo necesitamos un material muy básico: una cuerda. Si nunca lo habéis hecho o lo tenéis olvidado no os preocupéis, con poca práctica cogeréis rápidamente ritmo.

    Recordad la importancia de amortiguar bien cada salto cayendo sobre la parte delantera de la planta de los pies (el metacarpo), sin tocar el suelo con el talón. De esta manera, estaremos protegiendo las articulaciones del tobillo y la rodilla. Podemos empezar con 3 series de 20″ como trabajo de iniciación y tratar de llegar a aguantar varios minutos seguidos cada vez.

    Cosas a tener en cuenta… La longitud de la cuerda que utilicemos debe ser tal que cogiendo los extremos con los codos flexionados a 90º, podamos pisarla con los pies sin que quede ni muy suelta ni muy tensa. Una vez ajustada la longitud, empezamos a saltar.

    A la hora de saltar podemos además realizar diferentes variantes, como pueden ser hacerlo sobre un pie alternando una pierna en cada salto, cruzando los brazos por delante del cuerpo, o si estáis en muy buena forma, intentando que la cuerda pase por debajo de vosotros dos veces en un mismo salto (saltos dobles).

    Saltar a la comba es uno de los ejercicios de cardio más eficaces y completos que existen. Realizado a la intensidad y tiempo necesario, os ayudará a controlar el peso y en caso de que os sobre algún kilo a deshaceros de él.

    Ya podemos incluir la comba dentro dentro de nuestros entrenamientos. ¿Os animáis?

  • ¿Qué son las dominadas combinadas?

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    Uno de mis ejercicios favoritos: dominadas combinadas.

    ¿En qué consiste este ejercicio? Básicamente, en unir dos grupos de ejercicios en uno: dominadas en barra, con aguante de plancha pectoral.

    Este ejercicio se realiza mucho en entrenamientos de gimnasia de competición y fortalece prácticamente todo el tronco superior, brazos, dorsales, pectorales e incluso la zona abdominal y lumbar

    ¿Queréis probarlo? Realizad 3 series de 10 ó 12 dominadas de esta manera y habréis trabajado prácticamente todo el tronco superior… ¡Y después de esto nos podemos ir tan contentos para casa! :)

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