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  • La forma más eficaz de perder peso es entrenar en ayunas…

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    FALSO. Es cierto que si entrenamos sin haber desayunado o sin haber ingerido alimentos en las 8 ó 10 horas previas, nuestros depósitos de glucógeno estarán prácticamente vacíos y activaremos antes el metabolismo de las grasas, pero la intensidad del ejercicio deberá ser baja o moderada, pues de lo contrario podríamos sufrir una hipoglucemia que puede llevar aparejada la pérdida del conocimiento.

    El potencial beneficio que nos puede aportar entrenar en ayunas no compensa el riesgo que corremos al realizar actividad física en esas condiciones, y en cualquier caso nunca se podrá considerar el método más eficaz para perder peso.

    Puede estar justificado que en un deportista con experiencia lo utilice en un momento determinado (por ejemplo en deportes de combate para entrar en una categoría antes de una pelea), pero utilizarlo de manera habitual es un error. Es preferible desayunar en condiciones y poder hacer un entrenamiento intenso y eficaz sin arriesgarnos a sufrir una ‘pájara’.

  • Utilizar las pesas en nuestros entrenamientos no nos ayuda a adelgazar

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    FALSO. El trabajo con pesas correctamente adaptado y bien incluido en la planificación de un entrenamiento, es de gran utilidad a la hora de perder peso.

    Trabajar la fuerza aumenta los requerimientos energéticos del tejido muscular y, por lo tanto, nuestro consumo calórico (incluso en reposo, ya que también acelera nuestro metabolismo basal *). Además, hacer un buen trabajo de tonificación muscular al comienzo de las sesiones de entrenamiento ayuda a vaciar los depósitos de glucógeno, de manera que al realizar el cardio (ejercicio cardiovascular) justo después, conseguiremos activar antes el metabolismo de los lípidos.

    *Metabolismo basal es la cantidad de energía mínima que necesitamos para mantener nuestras funciones vitales.
  • ¿Qué dieta debemos seguir para adelgazar antes del verano?

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    Nuestros amigos de MenuDiet nos ofrecen algunos consejos para llevar una dieta sana y equilibrada de cara al verano. Esta semana, nos enseñan a ordenar nuestras comidas para decir adiós a esos kilitos de más. Advertencia: Las ‘dietas milagro’ no existen y las prisas, en la alimentación como en todo, nunca son buenas…

    Si quieres saber cómo y qué comer para adelgazar antes del verano, no te pierdas este artículo:

    Dieta antes de verano 

    Conoce la opinión de nuestro supervisor de entrenadores, Álvaro Yáñez:

    No es un secreto, y menos para nosotros, que las personas que estáis entrenando con el objetivo de perder peso debéis acompañar el trabajo físico con unas pautas de alimentación adecuadas. En el post que os recomendamos hoy de menudiet podréis encontrar unas excelentes indicaciones para colaborar con esa meta que muchos de nosotros perseguimos y más aún cuando se acerca el verano ;)

    En nuestra opinión, sus consejos son tremendamente acertados, huyen de las dietas rápidas que tantos efectos adversos tienen y proponen formas eficaces y muy saludables de eliminar el exceso de peso graso combinadas con entrenamiento, ¡¡no os lo perdáis!!

  • Grasas buenas y malas, ¿cuál es y cuál?

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    Comida sana de MenuDiet

    En el artículo de esta semana sobre nutrición, Cynthia, dietista personal de MenuDiet, nos da las claves para distinguir entre grasas buenas y malas, ¿cuál es cuál?

    Toma nota de todos los consejos que nos ofrece MenuDiet para una comida sana y equilibrada:

    Es muy común oír hablar de los riesgos que entraña tomar demasiada grasa en la dieta, sin embargo la grasa es necesaria para nuestro organismo y no podemos prescindir de ella en la dieta, ni tampoco limitarla demasiado para conseguir una pérdida de peso más acusada.

    Las grasas cumplen funciones importantes en nuestro cuerpo:

    Su aporte calórico es alto (9 kcal/gramo) por lo que tiene facilidad para acumularse en nuestro cuerpo en forma de grasa, como reserva energética necesaria ante largos periodos de ayuno o situaciones extremas.

    Cumple una función protectora, pues aparece rodeando a los órganos, en las plantas de pies y manos, en las bolsas de las mejillas, etc. Ayuda además para mantener el calor corporal.

    Imprescindible para vehiculizar/absorber las vitaminas liposolubles (A, D, E, K), evitando por tanto, enfermedades carenciales.

    Forma parte de las membranas celulares de cada una de nuestras células, incluso el colesterol está presente y es necesario en estas estructuras corporales.

    Se encargan de la producción de ciertas hormonas, enzimas y neurotransmisores.

    Sin embargo, sí es necesario prestar atención a la cantidad y a la calidad de la grasa que ingerimos en nuestra dieta. Del total de calorías de nuestra dieta, no más del 30 % deben provenir de las grasas, reduciendo al máximo además el aporte de grasas saturadas.

    Existen diferentes tipos de grasas:

    (más…)

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